O sono é muito importante na busca pelo peso e saúde ideais. É durante o sono que nossos músculos, ossos, órgãos, e outras bio-estruturas são reparadas. Por esse motivo é importante manter a qualidade do sono. Nesse material você vai descobrir qual a quantidade, a duração ideal do sono, a hora ideal de dormir e os malefícios de manter uma rotina desregrada de sono.
Mas antes de ler o artigo te sugiro responder a um breve questionário para que você possa refletir sobre a qualidade do seu sono. Link para questionário
Sono e o emagrecimento
Estudos demonstram que a duração do sono afeta a perda de peso de forma importante. Isso ocorre pela regulação dos hormônios leptina e grelina durante o sono. Esses hormônios estão diretamente ligados à saciedade e à fome. De forma geral, um estudo da revista Nature mostra que pessoas com duração de sono maior do que 8h ou menor do que 6h irão apresentar maior dificuldade em perder peso.
Sono, saúde e qualidade de vida
O maior estudo do sono realizado por pesquisadores da universidade de Ontário aponta resultados bastante interessantes:
A quantidade ótima de horas de sono para obter a melhor performance cognitiva (cerebral) é de 7-8 horas por noite, independente da idade (realizado entre adultos), ou sexo;
Dormir mais ou menos do que 7-8 horas por noite afeta negativamente a performace cognitiva;
Além disso, outros estudos associam doenças metabólicas como colesterol, diabetes e obesidade à falta ou ao excesso de sono, ou seja, pessoas que dormem menos do que 7 horas ou mais do que 8 horas. Alguns distúrbios psiquiátricos também são associados ao excesso de sono.
Além da duração do sono, a hora de dormir é importante!!
Um grande estudo realizado pela universidade de Surrey mostrou que pessoas de hábitos noturnos, que dormem tarde, têm maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares, distúrbios psiquiátricos e apresentarem morte prematura. O estudo, que foi realizado com 433.000 adultos conclui que as descobertas independem de sexo ou idade. Ou seja, é importante dormir cedo!!
Preocupando-se com sua saúde, nós da Kanut incentivamos que você durma cedo, e de 7 a 8 horas por dia!
Com o app Kanut você consegue controlar as horas de sono e corrigir seus hábitos de forma fácil na palma de sua mão!
Fontes:
Elder, C., Gullion, C., Funk, K. et al. Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intensive weight loss phase of the LIFE study. Int J Obes36, 86–92 (2012). https://doi.org/10.1038/ijo.2011.60
Kristen L. Knutson & Malcolm von Schantz(2018)Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort,Chronobiology International,35:8,1045-1053,DOI: 10.1080/07420528.2018.1454458
Conor J Wild, Emily S Nichols, Michael E Battista, Bobby Stojanoski, Adrian M Owen, Dissociable effects of self-reported daily sleep duration on high-level cognitive abilities, Sleep, Volume 41, Issue 12, December 2018, zsy182, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy182