Detox


A detoxificação é o processo biológico de eliminação de substâncias tóxicas ou biologicamente ativas do corpo humano. Acontece principalmente no fígado (60%), no intestino (20%), no pulmão e no cérebro. Nesse complicado processo o corpo utiliza diversas enzimas e componentes do citocromo p-450 para neutralizar substâncias tóxicas que provêm da alimentação, respiração, medicações, álcool, drogas, entre outros e excretá-las através da urina e da bile.

A capacidade de detoxificação é influenciada pela alimentação, meio ambiente, atividade física, hábitos de vida, idade, sexo e características genéticas.


Dietas detox


Atualmente não existe evidência de que dietas detox como as do suco detox, das frutas, dos chás e etc, favorecem a desintoxicação e a perda de peso.

Além disso existem alguns riscos em se adotar essas dietas, que vão desde desnutrição até problemas gástricos e de intoxicação, pelo fato de se utilizar alimentos, suplementos, chás específicos de forma concentrada e por longos períodos.


O que fazer?


Como você viu anteriormente, a detoxificação é um processo natural do corpo humano. Assim, tudo o que você precisa fazer é adotar um estilo de vida que favoreça esse processo de forma diária. Como?


Na alimentação

  1. Reduza o consumo de carnes;

  2. Intercale dias com dietas vegetarianas;

  3. Aumente o consumo de vegetais de todos os tipos;

  4. Aumente o consumo de leguminosas, como feijões e etc;

  5. Evite o máximo possível as carnes processadas, como linguiças, salsichas entre outros;

  6. Reduza o consumo de gorduras hidrogenadas e frituras;

  7. Reduza o consumo de doces e alimentos industrializados;

  8. Consuma gorduras de boa qualidade como azeite de oliva, nozes e castanhas;

  9. Tente consumir alimentos simples, sem muitos condimentos e temperos concentrados.

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Hábitos de vida

  1. Evite bebidas alcóolicas, café, cigarro;

  2. Consuma bastante água.


No exercício

  1. Pratique exercícios aeróbicos;

  2. Mantenha-se sempre ativo.

Leia mais sobre exercícios aqui


No sono

  1. Durma entre 7 e 8 horas por noite;

  2. Não durma tarde.

Leia mais sobre o sono aqui


No ambiente

  1. Busque momentos de contato com a natureza em regiões com ar puro e vegetação abundante.


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Fontes:

A. V. Klein & H. Kiat Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence, The official journal of the british dietetic association, 2015.

John C. Cline Nutritional Aspects of Detoxification in Clinical Practice, Alternative Therapies in Health & Medicine, 2015


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